💧 ¿Te estás deshidratando sin darte cuenta?
Autocuidado consciente en días de calor extremo: más allá de lo estético, cuidar tu salud es prioridad
Cuando el calor supera los 40 °C, como en Chihuahua, nuestro cuerpo trabaja extra para mantener su equilibrio. Y aunque sudar es natural, también es una señal de que hay pérdida acelerada de líquidos, minerales y calor interno.
El autocuidado consciente significa estar atento a estas señales y actuar antes de que aparezcan los síntomas:
En tu cuerpo:
Dolor de cabeza persistente
Mareos o sensación de aturdimiento
Cansancio o pesadez injustificada
Boca seca o pastosa
Orina oscura o poco frecuente
En tu piel:
Sensación de tirantez
Picazón o enrojecimiento sin motivo
Descamación o sequedad visible
Pérdida de elasticidad o tono apagado
En tu mente:
Dificultad para concentrarte
Memoria nublada o en “piloto automático”
Irritabilidad o cambios de humor repentinos
Sentimiento de saturación mental
🌿Consejos de autocuidado para el verano:
🍶 Toma agua durante todo el día, incluso sin sed.
🥗 Consume frutas refrescantes como sandía, melón, pepino y naranja.
🧖🏻♀️ Refresca tu piel con brumas hidratantes y mascarillas ligeras.
🧘🏻♀️ Reconoce tus emociones: si te sientes irritable, da pausas para respirar.
🛌 Descansa bien: el calor también agota emocionalmente.
🌬️ Ventila tu entorno y usa ropa ligera y transpirables.
☀️ Protección solar consciente
En Chihuahua los índices de radiación ultravioleta (UV) alcanzan niveles muy altos a extremos, especialmente entre las 11 a.m. y las 3 p.m., con valores de 10 a 13 UVI
Para protegerte:
1. Usa protector solar de amplio espectro SPF ≥30 en rostro y cuerpo.
2. Reaplica cada 4 horas, o antes si sudas o nadas.
3. Viste ropa que cubra tu piel: mangas largas de tejido ligero y transpirable.
4. Usa sombrero de ala ancha + gafas de sol con filtro UV.
5. Prefiere la sombra o evitar el sol directo entre 11 a.m.–3 p.m., cuando el UVI es más alto .
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